健身房中，跑步机、瑜伽、动感单车和跳绳都是有效的燃脂运动。跑步机每小时能消耗550至850大卡，适合各年龄段人群，但关节炎患者需避免。瑜伽适合办公室一族，有助于脊椎健康，需专注呼吸和动作精准。动感单车是减脂利器，适合持续有氧运动。跳绳每小时消耗700至1000卡路里，适合反应和耐力训练，且对关节冲击小。这些运动都有助于减肥，选择适合自己的项目，结合健康饮食，效果更佳。

跑步机

塑造完美腿部线条。跑步机是绝对的燃脂的强手。中高强度下，跑步机跑步1小时能消耗850大卡热量，即使是在低强度运动时，跑步机跑步每小时也能消耗550大卡。适合人群：老少皆宜，但有关节炎、骨质疏松或韧带损伤的人不适合。

瑜伽

瑜伽可以按摩内脏调养身心，风靡全球的瑜伽运动拥有无数忠实粉丝，围绕脊柱的大量练习尤其适合被各种颈椎、腰椎、脊椎病困扰的办公室一族。而且，每天练习瑜伽就像做了一个由内脏、腺体到肌肉、骨骼甚至大脑的全身休闲按摩。适合人群：老少皆宜，尤其适合脊椎问题高发的办公室一族。提醒：瑜伽动作要相当精准，练习过程中要相当专注，一定要配合呼吸。身体的伸展一定要在自己能力范围内，以免拉伤。

动感单车

动感单车被称为减脂利器，动感单车用来减肥的效果还是不错的，主要是因为动感单车很容易达到持续30分钟以上的有氧运动。而有氧运动对于减肥来说是效果最好的，只有有氧运动才能消耗更多的能量。

跳绳

跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态，而且场地限制小。跳绳每小时消耗体内热量约700--1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。