冬季在家健身，可选择深蹲、平板支撑和普拉提等动作。深蹲有助于塑造美腿和翘臀，平板支撑增强核心肌群，普拉提运动则适合各水平人群，能有效燃脂塑形。坐姿提拉则锻炼手臂线条，简单易行。这些运动不仅适合在家进行，还能帮助保持身材，不受天气限制。

深蹲

深蹲这个运动，在众多健身动作当中可是一个王牌动作，想要练出一双美腿或者是翘臀，就可以做这项运动。对于男孩子来说这项运动效果非常的棒，能够提高增级的效率，然而对于女孩子来说，可以让你的臀部线条更加的优美，也让你拥有一个饱满的翘臀。

平板支撑

平板支撑是一个网红动作，很多人会在家里练这一个动作，虽然这个动作不能够有效的练出马甲线或者是负极，但是却能够增强一个人的核心肌肉群，提高孕酮的表现力，在做这项运动的时候也能够对你的手臂达到保护的作用，让你胳膊上的肉更加的紧致。

普拉提运动

在运动的过程当中，可以增加自身氧气的摄入量，这样才能够促进身体脂肪的燃烧，其实一个好的运动是非常重要的。在这里小编向你推荐一个不限制时间，不限制地点的运动，这就是普拉提运动。普拉提即便是健身小白，也能够一看就会，而且它是普通运动燃脂塑形的三倍，特别适合一些上班族，或者是在家里的宝马，这项运动可以更快让你恢复往日的身材，况且难度非常小。

坐姿提拉

这个动作是坐着完成的，主要是为了锻炼手臂，使手臂的线条更加好看。动作要点：做这个运动时，只需坐在椅子上，然后用脚踩住普拉提辅助器，握住拉力器的把手端，来回拉伸锻炼，建议每天做3组，每组保持15次。