健身时，饮食规律对运动效果有辅助作用。应逐渐减少热量摄入，保证蛋白质摄入，每天至少一顿高蛋白食物。训练后，根据强度补充碳水化合物和蛋白质，六小时内效果最佳。训练后适合喝含钠盐饮料，帮助身体储存水分。及时补充盐分和营养物质，避免身体运转不畅和新陈代谢减慢。

1.饮食习惯参考

在我们健身的过程中一定要注意饮食，降低减脂速度，是一个非常有必要的做法，因为大家在健身的时候很可能会因为下了决心要健身，所以就直接不吃脂肪含量高的东西，其实我们不要太突然的去减少热量，而是要慢的减少，加身体才能够比较好的适应，并且在这个过程中，蛋白质的摄入也是要有保障的，每天至少要吃一顿有蛋白质含量的东西，并且蛋白质含量最好要比较高一些。

2.训练后吃什么

在训练的过程中大家会感觉体力被耗尽，那么在运动结束之后，大家肯定是要给身体补充一些能量的，尤其是一些营养物质，如果大家进行的是中等强度的训练的话，可以少补充一些，但是如果是高强度的训练，那么，在运动的过程中，身体中的营养元素肯定是已经经全部被消耗了，这个时候是一定要进行补充的，如果不补充的话，很有可能会出现头晕目眩的现象，更严重的很可能会昏倒。在运动之后，我们可以适当的补充碳水化合物和蛋白质，在运动的六小时之内补充的话，效果是最好的。

3.训练最适合喝什么

训练之后，最应该摄入的是有一些缘分的东西，因为身体想要储存水分的话，是需要借助缘分的，如果喝了很多的纯净水，其实是没有办法补充的，因为在训练的过程中，身体挥发了非常多的汗水，而汗水中其实是含有盐分的，如果补充水分的花身体可能没有办法将水存入身体中，因此是需要盐分的帮助的。这个时候大家可以选择一些含有少量钠盐的饮料，以便促进身体的水分储存。

在文章中大家应该也能够发现，在训练的过程中一定要及时的补充盐分和我们身体所需要的营养物质，否则的话会让身体运转不起来，而且新陈代谢也会变慢。