我们都知道，经常练习瑜伽对人的身心都有好处。但是，请注意，在开始瑜伽练习之前有很多重要的事情要考虑。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

主要包括一个人保持瑜伽姿势的时间。

有的人说瑜伽一天只需要二十分钟以上就会有效果,加上身体热身和修复,每天最好练习两个小时就可以了,最好是早晨6点开始,清晨万物复苏,和瑜伽源自自然的理念相合,并且早晨也是很安静的,人体的各项机能正在慢慢恢复。

今天我们将分享关于瑜伽的不同信息：“你保持瑜伽姿势最好多长时间？”

记住，每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循，做瑜伽一次多长时间为宜。

每个人的身体都是不同的，只有一般的指导方针可以遵循。

我们保持瑜伽姿势的持续时间因我们所做的瑜伽风格而异。

对这个问题的典型回答是“三到五次呼吸或最多30秒”，但这可能因个人和身体感觉良好的部位而异。

这还取决于人的适应性和经验。

保持瑜伽姿势时间应该考虑的十大因素

瑜伽的类型

目的/目标

年龄

灵活性

健康水平

病史

损伤

保持专注和放松的能力

练习时间30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习就足够了，还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟，一感到不舒服就停止练习，不要坚持。准妈妈练瑜伽的最佳时间 准妈妈最好在

意志力

不同类型的瑜伽及其建议的姿势保持时间

重要的一点是：保持姿势要以自己的舒适度为准。

哈他瑜伽——虽然没有时间限制

哈他瑜伽——虽然没有时间限制，练瑜伽几年能练出气质。大约1分钟的体式是一个很好的时间。

Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸

Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸，从30秒到2分钟不等。

Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，不同的姿势会有所不同

Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，每天练瑜伽半小时够吗，不同的姿势会有所不同。

可以保持每个姿势15到30秒。

一般健身房的教练建议45分钟一节。个人觉得半小时没啥效果，超过一小时对身体又有负担。所以45分钟很合理。

Vinyasa瑜伽——当你从一个姿势移动到另一个姿势时，一个瑜伽动作要几分钟，你可以保持每个姿势15到30秒。

瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；最理想的当然是每日练习。

阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟，瑜伽要练多久才有气质。

阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟。

Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势

Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势，通常持续20秒到2分钟。

---

保持瑜伽姿势的好处

较长的保持时间可用于两个不同的目标。

第一是增强力量、肌肉耐力、身体意识和更好的肌肉激活。

练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。

第二是恢复和被动灵活性。

做瑜伽至少要坚持一个月左右才会有效果，而且做瑜伽是否效，和做瑜伽的时间和动作是否标准相关，每次做瑜伽的时间最好在30分钟～60分钟左右，中途可以休息一到两次。

第一个目标（瑜伽增强力量和耐力）

如果你是为了力量和耐力而做瑜伽，瑜伽每个动作做多少时间，那么保持时间将更多地取决于姿势的难度。

一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。

建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如 果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜 伽，贵在坚持. 练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）。

通常，你应该在这些挑战性的姿势中保持1分钟的等待时间，以获得最大的益处。

一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。

更长的等待时间加上适当的技术和呼吸可以带来很多好处，包括：

训练平衡——当你的肌肉变得疲劳时，保持一个姿势更长时间就会开始挑战你的平衡。

提高技术和身体意识——长时间保持可以通过在姿势中建立更好的身体意识来提高技术。你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好。

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

建立机动性——长时间保持专注的姿势可以拉伸当前姿势的对抗肌肉，提高你的灵活性和机动性。

你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好，瑜伽每天练多长时间好。

第二个目标（瑜伽促进恢复）

3.7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。在家练习瑜伽的方法 1、祈祷式。动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松。

如果你正在使用瑜伽来恢复专注的元素（如：阴瑜伽），那么长时间的保持时间可以短至1分钟，最多5分钟。

那就是6次10秒的呼吸或者30次10秒的呼吸。

因为这些姿势更专注于缓解紧张和被动地伸展身体，所以你不会颤抖和出汗太多。

如果你想在以下方面立即得到显著改善，那么恢复性瑜伽的保持时间越长越好：

缓解肌肉酸痛

缓解紧张

止痛

每天做瑜伽，考虑一般情况一天30~60分钟时间是可以的，注意饮食均衡，多喝水。【理由】瑜伽在现代是一种包括了身体形态，静态移动体位为主，心理调节，心智开发，生活习惯及健康饮食为辅的综合养生方式。既然它什么都包括在内。

从其他锻炼中更快恢复过来

提高灵活性

---

练习瑜伽姿势一定要倾听你的身体，每次练瑜伽多长时间，做你身体需要的事情。

因为你的大脑和身体需要的往往是两件不同的事情。

你应该保持瑜伽姿势的时间长短取决于你的目标、限制和你正在做的瑜伽类型。

然而，无论你保持一个姿势多长时间，你都应该努力保持正确的身体定位和姿势，以避免受伤。

Namaste!

瑜伽的类型

目的/目标

年龄

灵活性

健康水平

病史

损伤

保持专注和放松的能力

练习时间30~60分钟。尤其是新手，30分钟的练习就足够了，还包括休息和最后放松的时间。刚开始不宜过度。如果孕前练过瑜伽，可以酌情增加到60分钟，一感到不舒服就停止练习，不要坚持。准妈妈练瑜伽的最佳时间 准妈妈最好在

意志力

不同类型的瑜伽及其建议的姿势保持时间

哈他瑜伽——虽然没有时间限制

哈他瑜伽——虽然没有时间限制，练瑜伽几年能练出气质。大约1分钟的体式是一个很好的时间。

Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸

Ashtanga瑜伽——每种姿势都要保持大约5到10次呼吸，从30秒到2分钟不等。

Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，不同的姿势会有所不同

Iyengar瑜伽——瑜伽姿势持续5到30分钟，每天练瑜伽半小时够吗，不同的姿势会有所不同。

可以保持每个姿势15到30秒。

一般健身房的教练建议45分钟一节。个人觉得半小时没啥效果，超过一小时对身体又有负担。所以45分钟很合理。

Vinyasa瑜伽——当你从一个姿势移动到另一个姿势时，一个瑜伽动作要几分钟，你可以保持每个姿势15到30秒。

瑜伽初学者可以以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟；过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了（一般是4周左右之后），可以改为隔天练习；最理想的当然是每日练习。

阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟，瑜伽要练多久才有气质。

阴瑜伽——瑜伽姿势通常至少保持一分钟，练习时间长达20分钟。

Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势

Bikram比克拉姆瑜伽——它通常取决于姿势，通常持续20秒到2分钟。

较长的保持时间可用于两个不同的目标。

第一是增强力量、肌肉耐力、身体意识和更好的肌肉激活。

练瑜伽贵在坚持，每天20分钟比一周练习2小时效果好得多。练习时间要根据每一位练习者的身体情况来定，初期练习的朋友可以是几分钟或是几十分钟都可以，随着练习时间和练习次数的增加，可以适当增加练习时间。

第二是恢复和被动灵活性。

做瑜伽至少要坚持一个月左右才会有效果，而且做瑜伽是否效，和做瑜伽的时间和动作是否标准相关，每次做瑜伽的时间最好在30分钟～60分钟左右，中途可以休息一到两次。

第一个目标（瑜伽增强力量和耐力）

如果你是为了力量和耐力而做瑜伽，瑜伽每个动作做多少时间，那么保持时间将更多地取决于姿势的难度。

一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。

建议最好每周能够练习3次，每次1小时。如 果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。 关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜 伽，贵在坚持. 练习瑜伽有几大功能 1. 保持青春的瑜伽姿势（Asana）。

通常，你应该在这些挑战性的姿势中保持1分钟的等待时间，以获得最大的益处。

一般来说，你需要的是3-6次10秒的保持时间，也就是30秒或1分钟的保持时间。

更长的等待时间加上适当的技术和呼吸可以带来很多好处，包括：

训练平衡——当你的肌肉变得疲劳时，保持一个姿势更长时间就会开始挑战你的平衡。

提高技术和身体意识——长时间保持可以通过在姿势中建立更好的身体意识来提高技术。你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好。

初练者练习的时间应该在45--50分钟左右。已经练习过一段时间的瑜伽可以根据自身的身体情况和自身的承受能力，酌量增加。

建立机动性——长时间保持专注的姿势可以拉伸当前姿势的对抗肌肉，提高你的灵活性和机动性。

你保持姿势的时间越长；肌肉纤维被激活得越多，肌肉的激活就越好，瑜伽每天练多长时间好。

第二个目标（瑜伽促进恢复）

3.7、朝九晚五的上班族,充分合理利用零散时间,化整为零,哪怕是做一个体位都是好的。清早起床和晚上入睡前利用10--15分钟练习瑜伽呼吸和冥想。在家练习瑜伽的方法 1、祈祷式。动作:双脚自然并拢,身体直立,双肩放松。

如果你正在使用瑜伽来恢复专注的元素（如：阴瑜伽），那么长时间的保持时间可以短至1分钟，最多5分钟。

那就是6次10秒的呼吸或者30次10秒的呼吸。

因为这些姿势更专注于缓解紧张和被动地伸展身体，所以你不会颤抖和出汗太多。

如果你想在以下方面立即得到显著改善，那么恢复性瑜伽的保持时间越长越好：

缓解肌肉酸痛

缓解紧张

止痛

每天做瑜伽，考虑一般情况一天30~60分钟时间是可以的，注意饮食均衡，多喝水。【理由】瑜伽在现代是一种包括了身体形态，静态移动体位为主，心理调节，心智开发，生活习惯及健康饮食为辅的综合养生方式。既然它什么都包括在内。

从其他锻炼中更快恢复过来

提高灵活性

因为你的大脑和身体需要的往往是两件不同的事情。

你应该保持瑜伽姿势的时间长短取决于你的目标、限制和你正在做的瑜伽类型。

然而，无论你保持一个姿势多长时间，你都应该努力保持正确的身体定位和姿势，以避免受伤。

Namaste!

以上就是关于“瑜伽做几分钟最好呢，做瑜伽一次多长时间为宜”的相关介绍。如果你还想了解更多关于瑜伽或普拉提的课程优惠信息，点击详细了解》》》详情请点击咨询