最近，很多人留言问，瑜伽拉伸能瘦小腿吗，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情

在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？

1、喜欢穿高跟鞋，以及长久不运动，小腿后侧脂肪堆积，小腿越来越胖。

2、练习时发力不正确，导致小腿肌肉越来越发达，小腿越来越粗壮。

如果是第一种，那平常就要多练习，消除小腿脂肪。如果是第二种，那就要多拉伸小腿，让肌肉变得纤长。

今天给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的动作，帮你消除萝卜腿，练瑜伽可以让小腿变细吗。

伸展半桥式减肥瑜伽 这个瘦小腿动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将你的身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿。

3个动作锻炼小腿肌肉

山式站立，双脚并拢或与髋同宽

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。练瑜伽 瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果。

吸气手臂上举，拉长侧腰

可以，以下为让小腿变瘦变直的瑜伽动作：1、站立前屈 步骤一：双脚并拢，腿部站直，双臂伸直自然垂下，手指紧贴，手掌朝向身体前方，肩膀向后打开，背部打直，眼睛目视前方。步骤二：缓慢伸直双臂举过头顶。

呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高

保持稳定，停留5-8秒，重复

山式站立，双脚分开大约一腿长

吸气，双手上举，侧腰拉长

呼气屈膝，臀部垂直向下坐低

不能瘦。瑜伽是不能瘦身的运动，它唯一的作用是提高下身体的柔韧性而已，瘦身需要大强度的训练才行的。

保持稳定，练瑜伽小腿会变细吗，小腿收紧，踮起脚尖

保持5-8个呼吸，瑜伽能减小腿脂肪吗，还原

下犬式，双手分开略大于肩

腹部内收，瑜伽棒对瘦小腿有用吗，背部延展，大腿根向后推

瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。2、快速瘦小腿的瑜伽动作 2.1、单腿下犬式 从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板。

瑜伽可以瘦身也可以瘦腿。在练习瑜伽的时候通过躯干四肢的牵伸运动及练习，可以加速双下肢的静脉血液淋巴回流，加速脂肪代谢，增加心脏的输出量，提高肺部呼吸功能，加快新陈代谢，让身体的脂肪快速的转变成肌肉的速度更快。

弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩

练瑜伽的话，应该也有方法。不过本人不太清楚怎么练，下面是减肌肉腿的方法：拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上,把脚自然弯曲成90度。

左右交替，向走路一样反复练习

3个动作拉伸小腿肌肉

面对墙站立，左脚向前脚尖回勾

左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直

推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感

通过做瑜伽来瘦小腿是很多人都十分认可的方式，不仅仅可以达到塑形的目的，还有益于身心健康，是一种非常绿色的瘦腿方式，大家不妨在掌握了瘦腿的技巧之后，在家中通过做瑜伽来让自己拥有纤细的小腿。

呼气时加深，注意不要将自己拉伤

可以，但是瑜伽一般是把你的腿部肌肉进行拉伸，就是看起来会显得小腿很长，很直

保持5-8个呼吸，换反侧练习

面朝墙站立，双手伸直推墙

左脚向前一小步，微屈膝

右脚向后，腿伸直，瑜伽可以改善肌肉腿吗，脚踩地

1练瑜伽是可以瘦腿的。练瑜伽可以锻炼腿部肌肉,可以促进腿部血液循环,加快腿部新陈代谢,从而消除腿部多余的脂肪,起到瘦腿的效果。2、练瑜伽瘦腿的姿势动作 2.1、树式 练习者挺直腰背站立。

呼气，右脚脚后跟向下找地板

如果可以，将右脚更多的向后撤

保持5-8个呼吸，换反侧练习

手杖式坐立，瑜伽锻炼可以让肌肉变小吗，伸展带套在右脚掌上

吸气，背部延展，胸腔上提

呼气，手拉动右脚掌向上

右腿微微上抬，肌肉腿练瑜伽可以瘦吗，腿后侧拉伸

注意背部保持延展，双肩放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

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