躺着就做瑜伽好不好呀?在床上可以做瑜伽,不过床上的床垫不能太软。太柔软的床垫会让瑜伽动作做不到位,从而达不到锻炼的目的。大家在床上做瑜伽的时候要注意选择适合的瑜伽体式。以下这些瑜伽体式都可以在床上做:反战士式:右腿向前成弓步,那么,躺着就做瑜伽好不好呀?一起来了解一下吧。点我咨询瑜伽普拉提课程优惠详情
躺着做的瑜伽减肥动作
晚上睡觉之前在床上做一些简单的,具有放松效果的瑜伽动作是有利于睡眠的。练瑜伽是一种非常好的运动。瑜伽有很多种动作和招式,有些瑜伽动作方式是为了达到塑形的效果,而还有些瑜伽运动是为了增强机体灵活性的,也还有一些瑜伽运动可以起到锻炼机体柔韧性的效果,当然绝大多数瑜伽招式可以起到缓解机体疲劳的作用。因此,在睡觉之前我们可以适当的做一些简单、有利促进睡眠的瑜伽动作,那么对睡眠是很有帮助的。
我就有亲身经验。我前段时间的睡眠不是很好,属于入睡困难类型,每天晚上在床上趟了很久都睡不着,有时候好不容易睡着了,结果会因为一睁漏改些很轻微的响动又会惊醒。所以,那段时间由于睡眠质量非常低,导致白天精神状态也不好,脾气也比较暴躁,还引起机体抵抗能力下降,常常生病感冒。
无意间,我在看健康养生方面知识的时候,看到有人说睡前做一些瑜伽可以缓解睡眠障碍的问题。所以,我就开始关注这方面的事情,并且也跟着一些瑜伽教练开始练习一些简单的瑜伽动作。经过一段搜段时间的坚持,我发现在睡前做一些瑜伽动作确实是有利于睡眠。现在,我的睡眠质量确实提高很多。
练瑜伽动作可以起到促进睡眠的效果,但是一个人出现睡眠障碍的原因有很多种,通过这种方式有可能对某一些人有效果,也有可能对其他人没有效果,这个要因人而异。
做完瑜伽可以躺着吗
不论是对于女性还是男性来说,减肥塑形芹历行都是一个永恒的话题,特别是到夏天穿的少,随便身上哪里有肉肉,都是藏不住的,尤其是腰腹部,稍有点儿肉就显得很难看,这不瑜伽除了修身养性,还瘦身塑形,大家就都练起来了。毕竟利用瑜伽运动进行瘦腰训练还是比较有效果的,重要的一点是瑜伽动作不是特别的激烈嫌哗,一年四季都挺适合。
不过要说到躺着瘦腰,这几套动作自己练过,还是挺有效的。撑抬腿。借助上肢力量来分开双腿的动作,特别的有舒展性,能够运动到全身。躺下然后先从俯卧撑的姿势开始慢慢向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上,在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,最好能做到左手抓到左脚趾,不能一下做到就慢慢练,但若能一气呵成,就可以逐渐把腿抬至最高的的位置,保持住五个呼吸不动,然后换另一侧,做同样的动作,刚开始练重复三次就可以。
仰卧交替收腿。主要锻炼身体的侧腹肌,先将双手放在颈后,然后双腿弯曲,紧接着单腿交替蹬出烂世,一定要注意蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,尽量让一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节靠近,然后换另一边腿,每条腿蹬15次,共三组。
瑜伽后躺的正确姿势
躺下也能瘦身?没错,那就是通过瑜伽运动来实现的!以下就是雀伍三个躺着就能瘦的瑜伽动作,轻松减肥,一起来试试吧!
首先,我们来介绍躺在地面上的“单腿脚尖点地”瑜伽动作。此动作能有效地燃烧腹部和臀部脂肪,并能加强脚踝、小腿的力量。具体做法是:先躺下,双脚弯曲,双脚与臀部保持在同一平面上,然后将左腿伸直放下,脚尖点地,右腿依然弯曲,重复进行10次。
其次,我们来用“半颠覆式”瑜伽动作来塑造完美身材。此动作能扩大胸腔、促进血液循环,并有效减少腰腹赘肉。具体做法是:先躺下,两腿伸直,双臂在身体两侧,然顷液或后将双腿向上抬起,慢慢推至头顶,支撑双腿,与地面呈45度角,重复进行5秒钟。
最后,我们来介绍“死蟹式”瑜伽动作。此动作能够舒缓紧张的肌肉,增强核心肌群和臂部肌肉的力量,并帮助减少手臂和背部的脂肪。具体做法是:先仰卧,然后将手肘向前弯曲,把两手支撑住身体,将臀部抬起,重复进行10次。
躺下的时候也可以埋空进行有效的瘦身瑜伽运动,这三个简单的瑜伽动作是很容易掌握的,帮助你快速瘦身,改善体型,维持健康的生活方式。所以,让我们躺下来,享受这些轻松的训练。
躺的做的瑜伽
【陈家恩编译】身为女性无法避免生理期的不便,伴随而来的生理痛,对某些女性来枝核绝说也是一大梦魇。若列举常见的生理痛原因,则有骨盆不正、体质虚寒、自律神经失调。骨盆一歪氏局斜,便会造成周边肌肉疼痛,影响肠胃、内脏作用,导致体质虚冷。因此若要改善生理痛,可先从矫正骨盆开始。日本瑜伽专家柳泽友子,介绍了一套躺在床上便可做的简易瑜伽操,每晚睡前跟着做,减缓每月生理疼痛。不过,若是借由饮食或运动都无法改善的生理痛,可能是因为子宫肌瘤或子宫内膜异位症,而造成子宫出口狭窄,经血无法顺畅排出所致的生理痛,可以的话最好尽快洽询专业医师的建议。STEP1【骨盆猛姿矫正操】改正骨盆位置,舒缓经痛。 1.右手向前伸直,左手抓住左脚踝。 POINT:行有余力的话,脚板部分可以打平,若不行的话,只要确实抓住脚踝即可。 2.吸气左脚膝盖尽量向后延伸,同时抬起上半身。双眼注视眉间,右手向前伸直。保持同一姿势,进行五个深呼吸后,吸气回到姿势1,换边再做一次。3.左右两边都完毕后,审视哪一个方向比较吃力,就吃力的方向再来一次,确实改正骨盆歪斜。4.结束后,身体面向天花板,双手抱膝进行放松。
适合躺着做的瑜伽动作
瑜伽是现代人所喜爱的一种运动方式,联系瑜伽时可以让人惊吓心来,缓解一天的压力,那么哪些瑜伽动作是可以在床上做的呢。
躺在床上能做得瑜伽动作有哪些
1、像小狗一样趴在床上,双手伸直撑地,双膝跪地,注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。
2、平躺在床上,向上抬起伸直的双腿,慢慢向头部靠去,放在头顶上方,用额头顶住双腿,对腰部的脂肪消耗较大。
3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。
4、成动空猛贺物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。可以让腰部的肌肉瘦下来。
5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次,可以瘦臀部。
健康瘦身的瑜伽方法
1、蝗虫式
俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。
2、侧伸式
身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平知源行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。
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