要保持较好体形，必须每天20分钟抗阻力训练(卷腹属于抗阻力训练之一)，还要有其他抗阻力训练如平板支撑，侧平板支撑等，还要40分钟有氧运动如快步走6000～10000步，慢跑、跳舞、球类等。