在饮食控制的基础上进行有氧运动消耗脂肪，同时进行腹部专项训练腹肌强壮，马甲线就可以出现了！马甲线是腹肌线条出现的一种形态，出现的原因在于体脂率的降低。对女生来说，体脂率保持在17%以下马甲线就可以出现了，更低的话腹肌会分块。所以，降低体脂率是关键。合理健康的饮食习惯，减少热量摄入是减脂的关键。避免零食、甜点、饮料等高热量食物，并且一些油炸、爆炒、烧烤等烹饪方式的食物也尽量少吃。以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食物少油、少盐清淡烹饪方法食用，在健康的基础上完成减脂。在运动健身方面，有氧训练必不可少，每周两到三次的慢跑，每次时间在40分钟以上，更有利于燃烧脂肪。而肌力抗阻训练也是必须的，像平板支撑、深蹲、俯卧撑等动作，注意循序渐进劳逸结合。而针对腹肌马甲线的腹部专项训练动作，我推荐建议举腿。初学者可以从仰卧举腿开始练习，从双腿弯曲到双腿，难度会逐渐加高。然后等能力提高以后，可以练习悬垂举腿，同样从曲腿到直腿。训练时，每次练3-6组，每组做10-20次。配合平板支撑会有更好的效果。按照以上的建议来执行，马甲线很快就可以出来了~了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”