瑜伽中拜日十二式是一个十分重要的姿势，是印度人为了向太阳表达敬意而创造的动作，因而在我们的练习过程中心中要充满了感激之情。现在就让我们一起来了解下拜日十二式的具体内容，也可以结合瑜伽视频教程进行实际的练习。 1. 站直，一边吐气一边把双手放到胸前合掌。 2. 吸气 ，手臂往后伸直，放在耳朵两侧，上半身向后仰，臀部往前推。 3. 吐气，手掌平放地面，让手指及脚趾成一直线。头尽量贴近膝盖 。 4. 吸气，右腿尽量往后伸，让右膝着地(下次改换左腿往后伸)。 5. 憋气，把左腿往后伸直，成伏地挺身姿势。 6. 吐气，膝盖弯曲，膝盖、胸、额头着地。 7. 吸气，臀部往前推，头向后仰并扩胸，成眼镜蛇式。 8. 吐气，手脚不动，臀部尽量往上推，成(倒v)姿势。 9. 吸气，跨出右脚并放在手中间，左膝着地，眼睛往上看(下次则改换左脚向前跨)。 10. 吐气，把左脚往前收，膝盖伸直，额头贴近膝盖。 11. 吸气，全身尽量向后伸展。 12. 吐气，回复站姿，两脚并拢，双手下垂于两侧，深吸一口气，回到动作1。 拜月式 作为呼吸培训,稳定身心,放松。注重阴性能量的提升。 1. 双手虚掌合十“定心印”，自然站立;身体放松而舒展;缓慢的吸---气，停留做住气---，意识观想随着气息从头部到腹部，以唤醒身体的知觉;缓慢的呼---气，停留做住气---气息随着腹部落下到足底，感受气息的沉淀与身体安定。呼吸住气反复练习三次，最后一次为自然呼吸调和。 2. 深深的吸气，举臂合十举放在头顶，停留一秒，缓慢的呼气，十指交叉相扣掌心朝上继续上举，随着气息呼出，手臂尽力向上伸展，停留一下保持身体静力的舒展;感受手臂上拉，令身体上下整体的舒展。缓慢的吸气，手掌安放头顶，放松一下你的肩膀，呼---气，手掌再次带着肢体向上延伸，此刻脚尖踮起，随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。 3. 左右平衡摆动练习完毕，让我们的身体缓慢的吸气，右腿向右迈出一小步，比肩稍宽，双臂分开曲肘，十指向上做“金刚能量指印”【拇指、中指与无名指交叉相扣，食指与小指竖起】，缓慢的呼气站稳身姿;缓慢柔和有力的吸气，膝盖放松缓缓下蹲，同时屏息---收腹收束【气息收复收束法】+ 指印收力，意识专注在身体提收的部位，保持一秒，呼---气，缓慢的放松，腰腹、手指印依次--放松，感受气血自然放松后的无比流畅和热能，呼吸配合好，再练习一次。 4. 收腹收束法练习完毕，手势曲肘保持不动，右脚再迈出一小步，手臂伸直，呈人体大字形;缓慢的吸气，双腿伸直用力站稳，臀部自然收紧，手腕下勾，同时提收肛门、提臀部站立静力保持片刻几秒，让身心感受自然大方、沉稳而有力。慢慢的呼气，随着气息缓慢的伸直手臂向两侧平行伸展