下犬式是瑜伽中的常见体式，每天坚持做，好处多到不到！看完这一篇，你一定会有坚持下去的动力！每天做下犬式，你会：① 腿型越来越美每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷，这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。好多女生都为自己粗壮的小腿而发愁，其实就是大腿后方肌肉太紧绷了！下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，继而美化、修饰你的双腿腿型。经常练下犬式的朋友们，你们一定会听到“你的腿型真匀称”这一类的夸奖哦！② 身形愈发挺拔下犬式是瑜伽体式练习中，对拉长脊椎最管用的体式。练习时，能够帮你温和地调整脊椎，使它慢慢变得正常。下犬式对于脖子和肩膀有伤痛的人，亦有缓解作用。脊椎被矫正了，自然而然人就显得挺拔了。③ 紧致双臂，告别蝴蝶袖下犬式对上半身的力量训练起到了明显作用，尤其是手臂。当所有的牵引力向下，如果动作得当，整条手臂都会得到锻炼，肌肉逐渐紧致，而你的瑜伽练习也会更加持久。④ 强化胸部力量如今，我们多数人成天坐在椅子上，胸部肌群十分紧绷，注意这不是结实。其主要原因大部分是由于不良坐姿。下犬式的作用就在于，它让你的胸部肌群重新伸展，并且，为身体的其他部位积攒所需的力量。除此之外，练习下犬式也是在为你练习高段位的瑜伽体式积累必要的气力。〈 在标准的下犬式里 〉▽你可以找山式的感觉找挺尸式的感觉找冥想的感觉找肉体与意识和谐统一的感觉这是一个恢复精力的体式这是一个充分伸展的体式下犬式保持1到3分钟，随着呼气屈膝到地板，用婴儿式休息，享受下犬式带来的身心宁静。“下犬式”46个细节,你做到了多少?都做对了吗？一起跟小瑜娘一起来看看哈！1.如果从分类上看，它可以归到前屈类的体式。2.下犬式也是一个简单的头倒立体式，它也可以归类到中级的倒立手臂支撑类体式。3.完善的下犬式是一个三角力学的平衡。大腿和躯干之间约成九十度的角度。4.起式时，大致呈四脚板凳状，但手最好放在肩下稍往前一点点。5.双手之间的距离，通常是比肩膀稍微宽一些。6.手和脚之间的距离，从掌根到大脚趾尖的距离，初学者最好以坐骨到脚跟的距离为准。7.程度好的人，手和脚之间的距离可以适当加大。8.通过瑜伽垫，也能大致确定下手脚的位置：手指间离垫子前端大概一个手掌的距离;脚后跟离垫子后端大概一个脚掌的距离。个子特别高或者特别矮的再加大或者减少距离。9.五指完全展开，整个手掌铺在垫子上，推入地面，感觉手指尖微微的内抠地板。10.手心和手腕的腕管要空。要让掌根变轻。11.食指要指向前方，也就是要互相平行。或者轻微转向外，中指和食指的中间朝前。12.肩膀先打开再内旋，让内侧肌肉靠近脸。也就是说让肱二头肌(biceps)靠近脸颊。(注意：关于肩膀是外旋还是内旋，视学员的情况。初学者外展而高级学员趋向内收。)13.双脚之间距离一脚宽。14.第二个脚趾朝前，髌骨要对准第二个脚趾的方向。不要外八字，更不要内八字。15.如果你觉得手不舒服，可以加大手之间的距离，来让肩膀实现更好的内旋。找到手伏地投降的感觉!