建议去健身房有那种专门的器材，最好找一个教练，这种东西是循序渐进的过程，刚开始肯定会比较困难，不过要坚持再坚持，建议两只手交叉放在胸前，在向下的过程中，背部尽量不要挨着板子，慢慢来，初学者都是这个样子，望楼主加油！！！