现在天气冷，不好在屋外做无氧，应该选择在屋内，无氧有很多种练法，家里有哑铃的话就可以练肱二头肌和肱三头肌……，网上都会有，您去了解下，想要锻炼，你的先了解你自己的身体情况。以便更好的锻炼，但是想要真正的通过锻炼来改变我们或加强现在的身体素质，不但要有规律的锻炼，还要有合理的饮食，这样才会帮助你更好的达到你想要的身材