这样说吧你现在一个都拉不了是吗？你跳上单杠.借冲力你可以往上拉一个吧？然后你放下来的时候，不要把胳膊拉直，开始就只放下来一点点然后多做几个时间久了，你慢慢的就可以拉起来了（胳膊可以伸直了）我170.体重121.就是这样练出来的开始也是一个也拉不了一年过后，能拉12个（全伸直...当然...还是我没有经常练的成果..因为我那时候高三，没有多少时间练）