首先，少摄入热量，减轻自身体重;同时多补充蛋白质，最好用哑铃来锻炼臂力，在网上找一下锻炼臂力的哑铃运动方式，坚持住，提高会很快;还可以找一下做引体向上的技巧，可以适当“投机取巧”