肩颈放松操怎么做？

肩颈放松操是一种简单有效的锻炼方式，适合日常缓解肩颈疲劳。首先，进行提肩缩颈动作，自然站立，双肩提起，颈部下缩，保持片刻后放松。接着，进行半臂转身动作，举起一臂，手掌向下，同时身体转向对侧，停留后回到原位，换另一臂重复。最后，进行整理放松动作，两臂抬起至肩平行，然后向两侧展开，再慢慢放下，掌心朝上，从体前抬起至耳边，再慢慢放下。整个过程中，呼吸要缓慢，动作要连贯。这样的锻炼有助于放松肌肉，改善血液循环，对肩颈健康大有裨益。

一、提肩缩颈

自然站立，双目平视。两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻双肩慢慢放松放下，头颈自然伸出，还原自然。双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻，双肩放松，自然呼气，回到自然式。重复上述动作，四次。 

二、半臂转身

自然站立，双目平视，双脚分开，与肩同宽，双手自然下垂。将右臂缓慢举起，手掌向下，抬头目视手心。身体缓慢转向左侧，停留片刻，回到自然式，在换左臂重复上述动作，反复两次。 

三、整理放松

自然站立，双目平视；两脚分开，与肩同宽，双手下垂。两手掌心向后，两臂以肩为轴，从体前慢慢抬起；待与肩平行后，掌指转向两侧。同时，两臂向两侧划成一字形，两手从体侧慢慢降落；两手掌心朝上伸直，从体前慢慢抬起至两耳边。从两边慢慢放下，呼吸随手臂动作缓慢进行。重复上述动作，反复两次。