史密斯机杠铃提拉的正确动作要领是什么？

史密斯机杠铃提拉是一种针对肩部肌肉群的锻炼方式。首先，将杠铃设置在大腿中部高度，正握杠铃，握距与肩同宽。动作开始时，手臂伸直，背部保持挺直，手肘略弯。在提拉过程中，吐气，用肩膀的力量将杠铃拉起，保持杠铃紧贴身体，直至杠铃接近下巴。注意，手肘应高于前臂，身体保持固定。动作顶端时，上臂和身躯应呈T字型。然后，慢慢吸气，将杠铃放回起始位置。重复此动作至推荐次数。变化握法，如中立握，或使用哑铃，也能增加锻炼效果。记得，肘部应向两侧打开，前臂仅作为悬挂动作。这样的锻炼有助于增强肩部力量和稳定性。

史密斯机杠铃提拉的动作要领

1. 在史密斯机上设置好杠铃，高度约为大腿中部。选择好正确的高度，安装好杠铃后，正握握好杠铃（掌心向前），握距与肩同宽。铃片很重的时候可以使用腕带。 

2. 手臂伸直，背部挺直，拉起杠铃。手肘应该略弯。这是动作的起始位置。 

3. 吐气，肩膀侧向拉起杠铃。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起杠铃时，手肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。 

4. 慢慢放下杠铃还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。 

5. 重复动作至推荐的重复次数。 

史密斯机杠铃提拉注意事项

1. 肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。 

2. 肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。 

变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使用哑铃。