有氧运动是人体在氧气充分的情况下，参与的体育锻炼。在运动状态下，人体吸入的氧气量与需求一致，达到生理上的平衡状态。广义上分辨有氧运动强度一般不大，需要持续时间长。而无氧运动，很难长时间坚持，运动后明显肌肉酸痛。常见的有氧运动1.游泳游泳需要克服水的阻力和人体重力做功，消耗的热量大，并且不伤害关节，大体重的想要减肥的朋友很适合的运动。2.慢跑跑步，是否是有氧运动，看速度，真正的是看心率。最大心率的60-70%跑步，最减脂。3.快走除了跑步，快走也是当下很热的有氧锻炼方式。特别是微信运动等步数排名功能出了，每天快走的人更多了。4.健美操比如郑多燕减肥操，也是流行一时。很好的全身运动的减肥方法。5.骑车骑行也是不错并且有意思的有氧运动，约一群骑友，就像旅行似的。有氧运动和无氧运动的分界线其实没有那么明显，因人而异。比如跑步，人家专业运动员5分的配速是有氧运动，对于大部分业余跑者，5分可能就是无氧运动了。并不是只有有氧运动才可以减脂的。无氧运动增加了肌肉含量，肌肉消耗的热量比脂肪高，本质上也增加了代谢。最好的减脂方法是有氧运动加无氧结合。每天有氧运动40分钟后无氧运动20分钟。