不疼了不能代表完全痊愈了，有些拉伤平时是不疼了，但一上强度（尤其是力量强度）就会复发，一定要确认完全痊愈再加量，否则容易形成陈旧性的损伤，非常麻烦。拉伤以后的力量练习是需要非常注意的，不知道你的伤情状况如何，但力量练习一定不能大负荷，首先要有保护措施（腿部绑绷带，带护腿都可以），重量要降到原来最大重量的40％，幅度小，组数少，数量少，循序渐进，最开始的一周可以上一次力量，然后根据情况加到一周两次，不要做深蹲练习和高翻练习，以上肢力量，腰腹力量的练习为主，辅以半蹲跳等下肢练习。另外可以做一些快速力量练习，比如各种跳跃（跨步跳，单足跳，弓箭步跳，跳深等练习），这些练习对短跑的步幅和快速力量能力有很大的好处。