对肌肉的影响不会很大的。有氧运动是先消耗脂肪中的能量，然后是身体中的蛋白质，最后才是分解肌肉来获取能量。所以，健身前不要让自己空腹，要让身体有一定的能量储备。到健身中心健身要明确健身的目的。当时我到健中心健身的目的是我了增肌，由于对健身不是很了解，所以开始的时候请了私教，每堂课45五分钟。健身前一般是做10-15分钟的有氧热身，主要是健走或是慢跑，这个不是包括再健身课当中的。有氧运动一般要持续20分钟以上，心率保持在60%到85之间，才会有减脂的效果。不过我也不是为了减脂，反正本身就不胖。热身之后是在教练的指导下进行力量训练。内容主要是器械的锻炼。后来自己总结了一下。每次基本上是3-4种力量训练，每个动作15-20次，做3组。看资料上也说，力量训练时每次最好也就是锻炼3-4个部位为宜。所以感觉健身教练安排课程还是很合理的。力量训练结束后，教练也会再建议我再做一段时间的有氧锻炼放松。有资料说。力量训练后再做有氧训练，生长激素可以提高1600%。所以感觉力量训练后，再做半小时的有氧训练是满不错的。在健身中心锻炼了大概半年多时间，自己确实壮实了不少。