我引体没什么水平 不过也有点进步的经验 多练引体 如果你想短时间提升引体 那么动作要以引体为中心 所以不是为了练而练 要为了进步而练 引体本身的质量就得提上去 你的训练以正手引体 反手引体 离心/辅助引体为主项 单侧锁定引体 单手划船为力量感受训练 辅助训练至少包括正手弯举 单杠卷腹 静态悬挂 一天的训练量包括休息在一到两个小时左右 不算个数 不算组数 每次训练力竭后休息一次 一两分钟 自己看场地条件和时间条件来分配训练 主项训练要分到7成左右的时间