肱二头肌训练推荐哑铃弯举，以20以内的最大弯举次数为好，背阔肌训练推荐单臂哑铃划船，多重的哑铃自己估量，反正一口气做太多个耐力长的多，力量是不会增多少的。做的多了就加重继续练