6个简单的动作，不仅增强力量，还可降低患癌风险|来自MD安德森力量训练，也可以说是阻力训练，听起来很困难，似乎健身达人的专属。但它其实也可以很简单，不需要负重或器械，普通人在家中徒手就可以练习。 坚持力量锻炼可降低患癌症的风险。而且研究表明，力量训练可以提乳腺癌患者生存率以下内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心，由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译整理。 我们做的每一个动作，从上楼梯，到搬东西，抱孩子，都需要一些力量。如果将这些活动变得简单一点不是更好吗？肌肉支持着我们的身体，花一点时间来训练和刺激肌肉，回报我们的将是健康的体魄。 这就是为什么最好建议定期力量训练（也被称为阻力训练）。力量训练不同于有氧运动，比如跑步或骑车，它的重点是增强心肺功能。有助于使你的肌肉更强壮。 力量增强会对你的生活质量产生很大的影响。避免受伤和疼痛的困扰。但是如何训练呢?从哪里开始训练呢？ 如何开始力量训练? 有效的力量训练很简单，需要的就是制造一些阻力，这样肌肉就会比平时更用力。 最好的开始方法是利用身体的重量进行训练，不需要买举重器材或去健身房。 每周两次简单的力量锻炼会让你变得更强壮，带来很多好处。通过MD安德森患教图中每天一系列简单的练习运动，你会感觉自己在日益变强。力量训练的好处 促进新陈代谢 即使不锻炼，肌肉燃烧卡路里的速度比身体脂肪更快。意味着你可以更快地将食物转化为能量，更有效地生长和重建细胞。也使减肥变得更容易。 保持健康的体重，降低患癌的风险 包括导致早逝的最大原因：癌症、心脏病和中风。一般来说,越健美,越能更好的保持健康。减少痛苦，优雅地变老 随着年龄的增长，不持续锻炼，人体的平衡感、能量水平和机动性都会下降，肌肉质量和骨密度也都会下降。保持强壮的身体可以帮助你保持生活质量，减少受伤和骨质流失的可能。 任何锻炼计划实施前，最好和医生沟通一下。尤其是如果你有旧伤、超重或心脏问题等风险因素。 降低患癌风险，全球公认的建议是每周至少进行150分钟的适度运动或75分钟的剧烈运动。 试着每周增加至少两次力量训练。同时配合以植物为基础的饮食，就能很好地降低患癌症的风险。防患癌于未然！