深蹲是力量训练之王，有百利，也有一害！深蹲是一种最常见，最普及的锻炼方法。去健身房，深蹲往往是必备的训练课程。1. 该方法在锻炼肌肉如大腿内侧及下肢力量，股四头肌、臀大肌，腰部肌肉等方面非常奏效。2. 通过肌肉的锻炼能显著增加爆发力及弹跳力。3. 对心脏造成很大的刺激作用，可提高心脏功能和适应能力。4. 深蹲可刺激激素尤其是睾酮的分泌，促进肌肉发育。5. 燃烧脂肪，达到减肥目的。这里非常强调一害，即不恰当的深蹲姿势或者过量，过快，过度深蹲容易磨损髌骨软骨，完成髌股关节炎，膝关节疼痛。所以建议深蹲1. 做好热身运动。2. 常年缺乏运动，又想健身的爱好者，建议循序渐进，可以从其他锻炼慢慢过度。每次深蹲以膝盖不痛为度。3. 膝关节疼痛或者有磨损的患者避免通过深蹲来改善肌肉力量。