大家好，我是一名体育行业健身人，其实只要运动，人体就会消耗热量。当摄入热量大于支出热量人体就会发胖，反之变瘦，所以首先要合理饮食、节制饮食，如果自己很在意先有氧还是力量？那么下面我将介绍人体供能系统的特点，希望有所帮助以下将通过四点阐述和一个总结概括：1力量和有氧的优势，2供能系统，3供能营养素，4健康的概念第一：力量与有氧的优势：力量训练的优势：力量训练可以有不同的训练方式和发展方向:最大力量2肌肥大3肌肉耐力。最大肌力主要是发展绝对力量，爆发性训练，如举重等。肌肉肥大是现在很多健身健美者的追求，主要是发展肌肉围度。肌肉耐力主要是保持肌肉匀称度，不以发展围度为追求。有氧训练的优势：发展心肺功能，提高摄氧量，提高有氧耐力，提高肌肉利用氧气的能力提高机体氧气的运输系统功能等。人体长时间进行有氧耐力主要是糖和脂肪氧化供能。第二：人体三大供能能系统：磷酸原系统(ATP-CP)：ATP供能，供能时间：6-10s，恢复时间50%-30s，100%-2至5min，90-95%最高强度，最大力量和最快力量。1-3RM的训练，休息3-5min恢复。能量来源：磷酸肌酸2.糖酵解供能系统：糖无氧供能，供能时间：10-90s，恢复时间大于30-90s，最高强度的60-90%，8-12RM肌肥大训练。能量来源：碳水化合物3.有氧供能系统：糖和脂肪供能，稳太运动心率超过3min以上供能系统开起，12Rm以上，休息小于30s，低强度至最高强度的70%。能量来源：碳水化合物和脂肪第三：人体供能的营养素热量价值人体需要的营养素有，由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养；由矿物质和维生素组成的微量营养素；以及由水、纤维素等组成的其他营养素。三大物质，他们共同的作用是为身体提供热量，可以供能。其中脂类物质热量最高，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水，可以产生9kcal热量。1g碳水化合物产生约4kcal热量，1g蛋白质产生约4kcal热量，但是蛋白质在人体内供能是它的次要生理功能。一公斤脂肪=7700kcal热量第四、健康的概念世界卫生组织根据近半个世纪的研究成果，将“健康”定义为“不但是身体没有疾病或虚弱，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力”。BMI值可以反应一个人是否肥胖，正常人BMI为18.5-24.9%，超过24.9%可以称为亚健康。现在人们生活极大丰富，肥胖的人群相比过去越来越多，反之健身人所越来越多，尤其以减脂人群要更多。简单总结： 1通过健康的定义和有氧与力量的优势，我们应该有这样一个认识，力量与有氧心肺功能对人体都是有好处的，我们要均衡发展。2选择HIIT和Tabata训练是一种好的减脂运动方式 3通过人体的功能系统和营养素的了解之后。我们需要长期坚持合理膳食和全面发展身体各项身体素质，如果短期为了更快减脂可以在训练的时候优先安排力量训练后再有氧训练，前期快速消耗快糖，后面脂肪更多燃烧，这就是为什么大多数教练会在做完力量训练后会安排学员进行30min左右的有氧训练的目的（当然也没有绝对的界限，想更高效的减脂还的合理时间安排、强度控制等条件效果会更好）@头条健身@头条号一名从事体育行业的健身者的经验和看法，如仍有疑问，可以在评论区留言、关注、转发，如果有帮助，就点个赞，谢谢支持！