很高兴尚形君来解答这道问题。力量训练是一种利用阻力，引起肌肉收缩，从而刺激肌肉生长的运动，而不同的训练方式能够造成不同的训练效果，比如通过力量训练促进脂肪燃烧，达到减脂的效果，而力量训练在减脂中主要有着三个方面的帮助，1.训练过程中做的功，会消耗大量的能量，燃烧脂肪。2.力量训练促进肌肉生长，肌肉越多基础代谢越高，每天消耗的脂肪也就越多。3.力量训练能够提升运动后的耗氧，增强运动之后的脂肪燃烧效率。而力量训练一般进行分化，将大肌群与小肌群分开训练，以能够合理的安排进一周的训练之中，下面就为大家介绍各个部位的不同训练方式。1.胸部训练，胸部肌群主要分为上胸、中胸、下胸，平板类的训练中胸、上斜的训练上胸、下斜的训练下胸，训练采用复合动作结合孤立动作，比如卧推与夹胸结合即可。然后根据上胸、下胸各选出几个动作，进行一次训练。2.背部训练包括背阔肌、竖脊肌、斜方肌、肩袖肌群、菱形肌。而锻炼背部最多的是背阔肌、分为两类为下拉类与划船类，可选择动作有高位下拉、引体向上、杠铃划船、坐姿划船、高位划船等。3.肩部训练，肩部的三角肌分为前束中束后束、多关节动作能够全面刺激比如肩部推举、阿诺德推举等，单关节的侧平举锻炼中束、前平举锻炼前束、俯身飞鸟就是锻炼后束。4.手臂训练分为肱三头肌和肱二头肌，肱二头肌训练主要为弯举类，如杠铃弯举、哑铃弯举、牧师凳弯举。肱三头肌则为臂屈伸类，如双杠臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、仰卧臂屈伸、绳索臂屈伸等。5.腿部训练，腿部训练主要由股四头肌和股二头肌的训练组成，股四头肌训练为膝伸类训练，比如腿屈伸、腿举、深蹲、硬拉等，而股二头肌则为膝屈类训练比如俯卧腿弯举、直腿硬拉等。6.腹部训练，一般训练腹直肌，腹直肌也能够简单划分为上腹部与下腹部，上腹部则通过一些卷腹类训练，比如卷腹，而下腹部则为悬垂举腿、高抬腿。整体训练为两头起、v字up等。将力量训练分配在一周完成，可以将胸、背、腿各作为一天训练，然后肩和腹，手臂各做一天，达到一周5练2休，然后为了提高减脂效率，在训练完成之后，进行有氧训练，或者隔天进行即可。谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 减脂训练课】点击尚形图标，找到专栏就可以看到咯！