哪位武术高手能传授一下特殊训练手臂力量,和大腿力量的方法,?

求大神帮我这个小白制定一个拳击手的力量训练，一种在健身房的，一种在家的

哪些手臂训练动作可以增强上肢力量？

如何快速练出手臂力量？魔鬼训练无所谓

徒手健身!如何根据增强力量或者增肌而设计自己的训练组数次数计划