多重每种重量连续举起8次，如果没什么反应这就是你的重量，如果感觉很累到后面举不起来你就要减重。 每天用哑铃做运动一次最低8个3组，在每组之间休息1分钟，感觉没有什么感觉加数量一直加到15个左右之后在增加重量。