内容标签：哑铃划船 腹外斜肌 隔离

　　单臂哑铃划船，这个动作我们之前已经分析过多次了——它是一个比双手杠铃划船更容易掌握的动作，因为你在有支撑手的情况下，相对稳定地执行动作。

　　但是，正因为它是单侧动作，有些人会犯比较隐晦的错误——在哑铃划船时过于借助躯干的旋转拉起重量，那样你动用了许多腹外斜肌的力量。

　　是的，做单臂哑铃划船时，应该伴有轻微的旋转，才能完全收紧单侧背部肌群。但问题在于，许多人无法判断出何为有效的旋转、何为多余的旋转。

　　是否感觉大重量单臂哑铃划船过后第二天，侧腹也有延迟酸痛？那说明你的动作形式有问题。

　　那么，究竟如何纠正？

　　●固定好你的腰椎位置，试着让腰椎在动作过程中没有任何旋转。

　　●当你拉起哑铃时，先动肩胛，用肩带肘、肘带手的模式去移动重量。

　　●在顶峰收缩时，不要旋转你的腰椎，动你的胸椎，让肩胛做出一个向后缩的姿态。这样，你可以在集中收紧背部肌群的同时，有效避免了腹外斜肌发力。

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