双杠臂屈伸锻炼哪些部位的效果最好？

双杠臂屈伸是一种高效的全身锻炼动作，尤其对胸大肌、三角肌和肱三头肌的锻炼效果显著。进行双杠臂屈伸时，保持前臂稳定，手肘位于手握位正上方，上身微倾，胸部指向地面。下降时，放松肩胛骨，感受胸部和肱三头肌的拉伸。推起时，肩关节和肘关节协同工作，保持上身倾斜角度不变。想象将俯卧撑动作在接近垂直状态下进行，有助于找到正确的感觉。这个动作不仅能增强上肢力量，还能提高核心稳定性，是健身爱好者的优选动作。

双杠臂屈伸练哪里的部位

双杠臂屈伸属于推的动作，主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。 

双杠臂屈伸动作要领

1. 在整个活动中，前臂应尽量保持稳定，手肘全程置于手握位的正上方。 

2. 上身向前微倾，让胸部指向地面方向。 

3. 身体落下时，放松肩胛骨，让肩膀被上提，应感觉胸部及肱三头肌的拉扯，避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。 

4. 向上推时，肩关节与肘关节应同时活动，上身倾斜角度不变，让身体全程保持靠前的动作。 

5. 想像一下将一个普通的俯卧撑(身体水平)换个形式用接近垂直的状态下进行，这样比较容易找到感觉。(先决条件当然是有效掌握俯卧撑技巧)