传统架上硬拉，是用专门的力量架或史密斯机来做的，这种训练有点丧心病狂，因为通常会使用很大的负重、猛烈的器械撞击、以及夸张的噪音。

　　很多健身房里深蹲架两侧的保护架就是这么被砸弯的！

　　而今天推荐的新玩法轮胎硬拉，可以在有效保护器械的同时，完全消除噪音。

　　其实也推荐健身房配备这样的大型轮胎：

　　理由一，这种废了的轮胎不是特别贵，有时候卡车司机都能送你一个。（即使健身房不舍得买，只要允许放，几个会员凑凑就能买一个）

　　理由二，如果健身房一台史密斯器械被砸弯，这个损失不知道可以买多少轮胎。

　　理由三，轮胎还能作为体能训练器械，私教也能用。

　　理由四，如果没地方放，放在外面也很少会偷（除非他也喜欢健身）。

　　●轮胎要足够大，让你站在里面有一定的活动空间。

　　●目标训练竖脊肌、背阔肌、斜方肌的厚度。杠铃启动位置位于膝盖下方1-2厘米是比较理想的。

　　●选择比较大的重量，使用助力护腕，做持续紧张动作——每当杠铃接触轮胎时，立即启动向上拉，不要把杠铃放在轮胎上休息。（每组6-12次）

　　●每次下放杠铃时要带有些许控制，不要自由落体般地掉下去。否则会产生很强的弹动，导致肌肉瞬间卸力，再重启的间歇中你有可能会拉伤。

　　●每次拉起重量时，站直即可，保持脊柱中立，不要刻意后仰躯干。

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