健身想要增长肌肉你需要做到三点：高质量的训练+充足的营养+优质的休息

　　健身增肌过程：训练来破坏肌肉纤维，通过营养补充和休息来修复破损的肌肉纤维，达到高效恢复和肌肉增长

　　1.训练：

　　首先，我们要肯定的是：没有训练，就什么都没有。训练是肌肉增加的前提。

　　通过高强度的训练，让肌肉纤维遭受“破坏”，有些肌纤维会断裂，人体的防御系统会立即调集所有资源，“修复”并“加固”“增粗”肌肉纤维，以便能抵御更大强度的“侵略”。这就是肌肉生长的前提。

　　我们去健身房进行力量训练的目的就是——刺激肌肉。打造地基、同时为肌肉生长制造条件。

　　2.营养：

　　锻炼后肌肉细胞受到破话，我们通过补充肌肉生长需要的营养物质（蛋白质等）肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，所以肌肉就增长了

　　最难以掌控的就是营养：营养包含了蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质元素、纤维素等一系列营养物质的摄入比例、摄入时间、摄入量。所以，我强烈建议健友们，将更多的精力花费到营养的研究上面来，不要一味的只顾训练！

　　3、休息

　　当你做好了训练和营养时，还需要良好的生长环境来生长肌肉，人体只有在睡觉休息的时候，体内的细胞更新最频繁，肌肉的修复和生长才能达到最高峰。而其他的时间肌肉还处于活动期，是不会有很好的增长的

　　科学训练，健康饮食和良好的休息，只有将上述三种方法同时运用到，不仅可以最大限度的提升肌肉的含量，同时也能为我们的生活带来健康！

　　其实如果说对赛普健身教练培训感兴趣的话，大家可以加入赛普健身，来赛普健身教练培训基地实地考察一下，看看它推荐的课程，以及关于赛普健身的各种情况，通过了解和对比，相信大家‍‍也能够对赛普健身教练培训有更深入的理解了。

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