跑酷初期的力量训练计划

如何训练上肢力量?

上肢手臂肉特别松，肚子肉现在也松，做哪种运动（力量训练）可以让手臂变得

脊髓损伤的病人如何训练上肢力量

求一套完整的利用生活中已有的物品或徒手进行力量训练的计划，我是高中生，