女生引体向上可以做几个

帮我制定一个做引体向上的训练力量计划

引体向上正握好还是反握好？效果好吗？

请问练多长时间能拉上一个正手引体向上？我现在能做5个俯卧撑，3个反手引

引体向上对锻炼胸肌有效吗我知道对大圆肌，背肌，二头肌有效那对胸肌和三头