引体向上是主要锻炼背部肌群的黄金动作，锻炼背部肌肉的同时，手臂力量以及核心力量也会得到提升。一般人能做到自重引体向上已经不易，如果是负重引体向上，必然会增加背部、手臂肌肉力量，而力量就是爆发力的基础条件，所以爆发力必然会提升！负重引体向上的要领负重引体向上的要求相当高，首先引体向上最重要的一点不是背部力量和手臂力量有多强大，重要的是核心力量！所以，核心力量强大的情况下，身体在上下过程中就不会来回前后摆动，由于负重引体向上重量一般挂在腰部或腿部，核心力量薄弱的情况下，必然会造成核心区域受伤，这是很危险的。这也是为什么健身一定要练核心的原因，因为每个动作都要用到它。怎么进行负重引体向上最好呢？大多数人会选择把重量挂在腰部周围，KM并不建议这样。因为这样加的重量对你的核心区域本就是一个干扰，身子上来下去运动轨迹不再是直上直下，负重的重量轻一点还好，如果是大重量如20公斤以上，自然会影响身体平衡。所以不建议用下图姿势来进行负重引体向上。那该怎么做呢？ 我们可以利用哑铃来做，用双脚挂在哑铃一头下端。如图：这样做有两个好处：①重力和身体重心在同一竖线，力量叠加到最大化。②核心能更加稳定。这样几组下来，肌肉力量必然最大化增加，爆发力提升也比较快！结束语引体向上还是非常不错的徒手健身动作之一，常作为身体素质的审核标准，赶紧练起来吧！Keepmoving！【关注KM健身、了解更多健身小姿势！】