双手宽于肩 反手（反手就是手背面向自己）握杆  整个动作只可以用双手牵引完成不能借力 上去时 单杠要超过下颚 动作还原时双手要放直 动作越标准越有效 配合呼吸 一般一个动作一次呼吸 一般是呼气发力即上去呼吸 下去吸气 也可以到过来 每组都做到极限 组数自己看当天身体状况而定 每组间隔0.5~3分钟 个人认为下午练的好 只可以选择一个时间段练不得分开 不然肌肉得不到很好的刺激 效果毕大打折扣 多吃些牛奶 牛肉鸡蛋就行了 不要去吃什么蛋白粉 虽然肌肉长得快但消得也快 多多少少会有副作用 引体向上是靠背阔肌 肱二头肌 前臂肌 三角肌 完成动作的 背阔肌受力最大