做卷腹运动时，身体平躺，膝盖弯曲手交叉放在自己的胸前，或者是把手放在太阳穴的两侧。然后上半身和双肩往上弯曲，让躯干和肩部靠近大腿的膝盖，在这个过程中，不要把整个背部抬离地面，只需要稍微的用上半部分的背部蜷缩起来，靠近盆骨就可以了。在动作做到最高的地方的时候，应该给腹部一些额外的挤压，这样运动的效果会更好。在运动结束以后，也要适当的放松，放低到双肩的位置，再做回原来的动作。