首先说的就是力气没有足够的肌肉力量和全身的结合是做不了的，首先你还是两个手一起练等你两手的达到了一个阶段的时候你可以把单手哑铃加上去，时间久了就会有效果的前提是必须坚持，还有一点就是有的人做单手的时候手臂是没有伸直的，饮食方面要摄取蛋白质和高热量的其他的也没什么