学习健身教练一般年纪多大

家里有臂力器健腹轮俯卧撑支架还有拉力器，谁给个健身方案，我都不知道每个做多少才算够！谢谢了！

仰卧卷腹一天做多少个，连续多少天可以达到减肚子的效果？

体育锻炼平板侧支撑一般人能坚持多久？？

有哪些健身计划？