俯卧撑健胸肌 找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。 坐姿收腹举腿 在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。 二头肌举健手 用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。