可以做一些负重冲刺，直立提踵，静坐提踵，腿举等锻炼小腿，提高腿部肌肉爆发力运动，最好配合上深蹲等其他腿部肌肉锻炼的动作一起，大重量负重练习间隔不要少于三天，不然肌肉损伤可就麻烦了。