你好，跳绳是一项很好的有氧运动 ，最佳的上班族跳绳方法是，每次一分钟尽自己最大的力量，快速跳绳，间隔一分钟，再跳，连续三组！每天1－2次，在吃饭前一小时或饭后一个半小时进行！