我做俯卧撑.

请问双臂引体向上做多少，可以做单手臂？还有我做到15个左右好长时间没进步了，请问怎样突破瓶颈？

想要在家里自己锻炼，训练武术，问问各位大佬应该如何去完善，去做

卷腹的正确做法图示？

女生练杠铃深蹲能紧实大腿肌肉，但每次炼多少分钟合适呢