掌上压一天做多少个合适？

想要胸大肌和肱三头肌更发达，掌上压是个不错的选择。初习者可以从每组10个，做3组开始。随着年龄的增长，可以逐步增加每组的数量和组数。例如，20-30岁的人群可以尝试每组15个，做6-8组；30-40岁则可以每组15个，做5-7组。50岁以上的朋友可以根据自己的体力情况来调整。正确的掌上压姿势也很重要，胸部贴地，手掌平放，手臂略微比肩膀宽，双脚平行。双肘向两侧分开，慢慢伸直手臂，然后慢慢弯曲手臂，放低身体，直到胸部接触地面。重复这个过程，每次锻炼可以分为5组，每组间隔休息1-3分钟。掌上压虽然对减肥效果不大，但可以作为辅助练习。至于多久能看到效果，这取决于个人的体质和训练强度，一般以每组做到力竭或接近力竭为准。

掌上压一天做多少个好

想要胸大肌和肱三头肌更发达，练习掌上压需要有一定的强度，个人可以根据自己的体力情况量力而为，循序渐进增加数量。初习者，每组做10个，做3组即可。 

18岁以下建议每组做10个，每次做3组； 

20-30岁建议每组做15个，每次做6-8组； 

30-40岁建议每组做15个，每次做5-7组； 

50岁以上可根据自身情况，合理安排练习强度。 

掌上压的正确做法姿势

1. 胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。 

2. 双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。 

3. 手臂完全伸直后，停顿一会儿。 

4. 慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。 

5. 直到胸部接触到地面并停顿一会儿(刚刚接触地面即可，而不是趴在地上)。 

6. 重复以上步骤。建议每次锻炼分5组，每组间隔休息1-3分钟，前4组每组20次，最后一组根据自己体力而定。 

掌上压注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。掌上压没有太大的减肥效果，不过你可以用掌上压作为辅助练习。 

掌上压练多久有效果?以每组做掌上压做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个掌上压，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组掌上压。