你好： 动感单车一般一节课下来，标准时间是45分钟 一，前五分钟 用来做些拉伸运动，抻抻胳膊腿的， 然后做热身，主要用high点的音乐，调动一下气愤 二，然后上坡十分钟，慢速音乐站骑 再中速爬坡，中速音乐站骑 ，同样十分钟 最后十分钟，快速音乐站骑，类似于下坡 三，五分钟冲刺时间，坐骑。 四，放松时间，五分钟，轻柔音乐 因为我弟是做健身教练的，略懂一二，希望能够对你有帮助！