看你自身的状况咯，不过想来你应该是初学者。我的方法是宽中窄距俯卧撑各15个轮流来，一轮算1组，每次2组——3组，每天2——3次。（刚开始的时候）按照这个方法看你的极限是多少，然后稍微削减，就是你近期的训练计划了。