跑步并不是想象中“迈开腿”就可以上手的运动，实际上门槛很高。如果你1基数很大，比如160cm身高,160斤体重，关节尤其膝盖受到的压力很大；2肌肉控制能力很弱，跑起来胳膊腿乱甩，一会儿就跑不动了，只是靠“毅力”勉力维持，为了保持平衡，你的关节承受的压力很大；3不会专业的跑步姿势和呼吸方式，用类似急刹的跑步姿势，在跑步机上咚咚撞击。脂肪没减，半月板先磨掉一半。在脂肪多，肌肉不强的阶段，建议快走、划船机、椭圆机结合固定器械，因为心率快，减脂见效很快，有高血压等的除外。