象练1字脚那样子，找个平台压脚 小腿呢，就立正，脚不要弯，双手尽可能的摸地面向下压腰腹呢，就是像做体操的那样拉，转，拉，压摆 肩部，双手伸直向天空，保持动作，然后向后压，向两边滑下再向后压 手臂的鹰嘴处关节，就像投篮的那个姿势，双手一起甩一起收手腕，就左右转动了全身肌肉关节基本拉伸完毕