健身教练告诉你什么年龄适合健身，许多人认为少年期不宜健身，其实这是不对的，他们误解重力训练会压迫骨骼，将人压矮了，影响长高。身高主要是受遗传影响的，研究显示，适当的健身运动，不单不会阻碍长高，还会帮助长高。青少年的健身课程要因人而异，要令肌肉全面发展，和必须循序渐进，即是举的重量不宜太重，避免采用成人的训练模式，关键是要减低器械练习的重量，应用能举到15至20次的重量为标准，每次练8个动作的全身锻炼，每个动作做两组。切忌采用集中锻鍊某部份肌肉的练习法，即是不宜采用高强度的分化训练方法，亦应避免练习那些过于紧张、持续时间长，耐力性为主的锻炼动作。

　　儿童改善肌肉力量与心肺功能可预防心脏病，美国一项研究跟进约1,400名10至12岁学生的健康状况10年，他们参加了一个有17间学校参与的健康计划，长期跟进体脂、血糖、血压、胆固醇、三酸甘油脂、肌力及心肺功能等变化。健身教练告诉你研究显示，在成长期内可持续维持良好肌力，及提升心肺功能的参加者，成年后出现心脏病风险因素的机率较低。研究显示肌力及心肺功能与儿童的运动量成正比，前两者越好，运动量越高，这些参加者通常体脂比率较低、体重指标（BMI）能维持在标准内、腰围数字也较低，整体而言，体能较肌力与心肺功能差的参加者理想。

　　结论：健美运动是不受年龄限制的，小学生都可以健身。

　　全家一起健身

　　高中时是最佳的练健身时间

　　16岁以后，身体逐渐发育成熟，可以进行系统性健美训练，或者可以学习健身教练，而且可以增大举重负荷，因为此年龄一般已发育成熟，不会影响发育，此时练健身收效快，肌肉增长最快的年龄是17-19岁，年轻开始练习，因仍处于发育时期，骨骼可增粗，肩胛骨容易变阔，身材很快会变成倒三角形，除了人变得较横外，亦可帮助增高一些，正所谓「一阔三大」，骨骼因整体变粗，亦会增长一点，青少年时打好根基，成年后稍加锻炼，便会较其他后期健身的人健硕，而且健美的身材亦能保持一生。一般青少年练三个月已可见明显效果，我曾教过一个16岁的男孩子，三个月已周身肌肉，除好看外，亦得到同学的羡慕，自信心增加了不少。

　　练健身不会将人压矮

　　不少人将矮和健美训练或者健身教练联系在一起，可能是他们平日看到的健美运动员如亚洲先生陈润韬都是比较矮，他身高166厘米、体重75公斤，曾经连续3届赢得得亚洲健美赛冠军，健美运动员的肌肉比重要比一般人多30%以上，健美比赛是按重量分级的，同一体重但身材矮小的运动员，在视觉上给人肌肉较发达的印象，因而较易胜出，这会造成健美是会将人压矮的错觉，事实上许多著名健美运动员，如奥林匹克先生，亚诺舒华辛力加(身高1.89米)等，都是挺高的。

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