臂屈伸是一个以推为主的复合动作，可以同时锻炼到上半身的大部分肌群。

　　但如果你做得不对，可能会影响到肩关节健康（比如下降速度太快，下降幅度过大）。

　　任何臂屈伸的起始姿势，你都应该以肩胛骨下压，上身肌肉适当紧绷为动作起点，肘关节在伸直的时候，留有一点微曲。

　　完全伸直（过伸）会损伤肘关节。

　　错误1：只做半程动作

　　无论是只做上半程或者只做下半程都不对，刚开始你需要养成全程动作的好习惯

　　错误2：动作弧度像是在鞠躬

　　动作弧度应该大体上是直上直下的，而不是弯曲脊柱向前做“早上好”

　　错误3：肘关节过度外展

　　肘关节应该更多指向身体后侧，而不是两侧

　　错误4：摇晃借力

　　你应该保持躯干和下肢收紧，不晃动不变型

　　正确的身体姿势一：训练胸部为主

　　身体稍微前倾，双腿放在身体前方。下放时伸展胸大肌，收起时两肘向内夹胸大肌。

　　正确的身体姿势二：训练肱三头肌为主

　　身体稍微垂直，双腿放在身体下方。双肘尽量贴近身体。

　　正确的身体姿势三：训练三角肌前束为主

　　全身绷直，向前倾斜。前倾幅度越大，难度越大。

　　变式1：单杠臂屈伸

　　身体前倾，双腿向前以维持平衡

　　变式2：吊环臂屈伸

　　难度系数极高，需要足够的小肌群稳定能力和协调性。

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