夏季瘦手臂瑜伽动作有哪些？

想要在夏季自信地露出手臂，不妨试试这四组简单有效的瑜伽动作。首先，简易鳄鱼式通过手肘弯曲和胸口下沉的动作，帮助锻炼手臂肌肉。接着，简易桌式通过推高臀部和保持水平线的姿势，增强手臂力量。牛面手式通过手臂的拉伸和互拉，塑造手臂线条。老鹰手式则通过手臂的交叉和弯曲，进一步锻炼手臂。最后，开合青蛙腿和战士式分别通过腿部的开合和手臂的伸展，全面提升手臂的耐肌力和线条美。这些动作不仅简单易学，而且效果显著，让你在夏日里轻松拥有美丽手臂。

夏季就是穿短袖甚至无袖的季节，手臂上的赘肉经常晃动，岂不是很尴尬。今天教给大家4组很简单的瑜伽动作，专门针对瘦手臂。夏天已经到来，也代表着衣服即将换季，穿短袖、背心与小可爱的季节，但是那恼人的肉肉手臂又该怎么办呢?本次请瑜伽老师示范如何雕塑手臂耐肌力以及伸展手臂线条的简易瑜伽动作，让你秀美臂，美美的穿上小可爱与背心。六式瑜伽动作让你迅速瘦身简易鳄鱼式1、採4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。2、手肘弯曲，胸口往下沉，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放鬆休息，採婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。简易桌式1、坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放鬆再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。牛面手式1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放鬆，再换边做。老鹰手式1、採盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放鬆后，再换边做。开合青蛙腿1、左脚踩地，左手扶墙壁帮助身体平衡，将右脚膝盖弯曲、勾脚尖往上抬起，注意抬起的高度可视个人能力，抬高时使骨盆维持水平不倾斜为主。2、右脚勾脚尖、膝盖弯曲，往右侧张开，张开时骨盆尽量维持水平。动作1至2为连续动作，重复3至5次为1组，左右两边各做3组。战士式1、右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。4、初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的膝盖不要弯曲。